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導(dǎo)讀提示:運(yùn)動(dòng)健身也要講究方法，不同體質(zhì)的人適合不同的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要按照一個(gè)準(zhǔn)則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。看起來羸弱泳濤會(huì)，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，膂力不好。

　　運(yùn)動(dòng)健身也要講究措施，不同體質(zhì)的人合適不同的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，無論采用什么方式和手段進(jìn)行錘煉都要遵守一個(gè)準(zhǔn)則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。那么怎么決定合適自己的健身方式呢?

　　一、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人。

　　只有肌肉跟關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何活動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身活動(dòng)跟體操，強(qiáng)化肌肉力量游泳班。飲食上只有留心營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　三、肥壯、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。
 

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)先緩緩鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、久長力及身體柔軟度，再進(jìn)行分量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。羸弱型的人要特別留心飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物黃埔體育會(huì)，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力游泳，還要多攝取維生素類。

　　二、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎不肌肉，骨骼支撐才干弱的人。

　　日常生活中，爬多少級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛&rdquo游泳會(huì);。這類人應(yīng)當(dāng)多做有氧運(yùn)動(dòng)跟多游泳，可能消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并留神動(dòng)作的正確性，但不要做適度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過急。飲食上絕不能適度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食品，以保障營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，省得血糖下降，增加空腹感。

　　四、看起來肥壯，但卻有很多脂肪的人游泳，肌肉力量跟內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，膂力不好。
 

　　這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪焚燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食游泳班，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食物。

　　總之，體形特色不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)辦法，才華更利于自身的健美黃埔體育會(huì)。
 

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